Para dormir mejor
Este tema incluye tres aspectos: la facilidad con la que te que das dormida, la calidad del sueño y la hora a la que te despiertas. Despertarse demasiado temprano, como las cinco de la mañana todos los días, puede ser una señal de depresión e indicar la necesidad de requerir la ayuda de un profesional.
Reduce las actividades estimulantes antes de irte a dormir, como el ejercicio intenso o ver una película de Alíred Hitchcock.
Reduce o suprime los estimulantes como la cafeína y el azúcar.
Establece una rutina relajante a la hora de acostarte, como darte un baño perfumado con lavanda y tomarte una bebida caliente, por ejemplo, un vaso de leche o de batido de soja con miel.
Establece una rutina regular a la hora de acostarte. Acuéstate temprano. Muchas de las tradiciones orientales sugieren que las dos horas anteriores a la medianoche son las más valiosas para dormir. Evita los somníferos químicos. Prueba a tomar pastillas de hierbas compradas sin receta, como las que contienen pequeñas cantidades de valeriana y de otras hierbas que mejoran la relajación y acortan el tiempo necesario para quedarse dormida. Dado que estas pastillas contienen poca cantidad de valeriana, no producen somnolencia ni embotamiento de cabeza a la mañana siguiente. Un exceso de vitamina B, sobre todo la B(t, puede causar pesadillas o sueños extraños. Si tomas vitamina B, hazlo por las mañanas.
Si no te funciona nada de esto, busca la ayuda de un profesional.