Contra la diabetes, aeróbic

septiembre 8, 2013 by admin

“Los beneficios del ejercicio aeróbico para controlar el azúcar en sangre son conocidos, pero no se sabía cómo influían los ejercicios de resistencia”, explica Ronald J. Sigal, director de un estudio que ha descubierto que combinar ambos entrenamientos favorece el control de la glucosa en diabéticos tipo II. El trabajo comparará los niveles de glucosa de 251 individuos, que siguieron un entrenamiento aeróbico (en cinta de correr o bicicleta estática), un entrenamiento de resistencia (máquinas de pesas), o ambos. Los efectos de los dos tipos de ejercicios, eran similares si se realizaban por separado, pero el grupo que los combinó consiguió reducir la hemoglobina el doble. Esto es significativo, porque un 1% menos de hemoglobina supone la disminución del 15 al 20% de los episodios cardiovasculares.

Favorece la salud cardiovascular

agosto 6, 2012 by admin

Salud cardiovascular.
Al ser un ejercicio aeróbico, el corazón es uno de los órganos más privilegiados, ya que utiliza más oxígeno de lo habitual, lo que le permite bombear más sangre por latido. Esto le ayuda, además, a reducir el ritmo cardíaco cuando se encuentre descansando, así como durante el ejercicio, lo que es muy bueno. Reduce los triglicéridos, causantes del colesterol, y aumenta el colesterol bueno, evitando la formación de placas de grasa en los vasos.

Ejercicio aeróbico a diario

mayo 30, 2012 by admin

En caso de sobrepeso y obesidad, las recomendaciones físicas son distintas. Además de una dieta, es necesario un trabajo cardiovascular, más aeróbico, más de fondo. Y aquí sí que hay una clave: el ejercicio aeróbico debe hacerse a diario. Ya no hablamos de deporte de gimnasio sino de un ejercicio suave como andar todos los días una hora, comenta el Dr. Lo que hace perder peso es el tiempo, y el tiempo es un trabajo aeróbico, le gusta decir al experto. Lo ideal, en su opinión, sería acudir tres días a la semana al gimnasio y, además, andar una hora cada día. Si no se puede por falta de tiempo, que al menos se practique entre 30 y 50 minutos diarios de andar, correr o ir en bicicleta.

Derrote los dolores en las espinillas

marzo 25, 2012 by admin

Los principiantes en las caminatas aeróbicas que incrementan las distancias demasiado pronto, suelen sufrir inflamaciones en los músculos y tendones que recubren el hueso de la espinilla. Este dolor puede hacer que debamos abandonar todo tipo de caminata por mucho tiempo. Para evitar este severo inconveniente es necesario: Usar zapatos o zapatillas diseñados especialmente para correr o caminar de manera aeróbica. De este modo éstos, antes que sus espinillas, absorberán los golpes que pueden producir esta lesión. Fortalezca los músculos de sus espinillas caminando alternativamente sobre sus talones, luego sobre los dedos de sus pies, con ellos apuntando hacia fuera y hacia adentro. Si usted padece estos dolores de espinillas, aplique hielo en la zona afectada, eleve sus piernas y tome anti-inflamatorios.

Una torcedura de tobillo

marzo 23, 2012 by admin

Tercedura de tobillo. Para comprobar la severidad de la lesión trate de caminar muy lentamente y luego acelere su marcha. Si puede caminar rápido sin dolor, vuelva a su casa. Compruebe si existe hinchazón y bájese la media para asegurarse de que no existe de manera notoria un hueso fuera de lugar. Sin embargo, mantenga puesta su media y zapato porque la compresión ayuda a evitar la hinchazón. Cuando llegue a su casa, aplique hielo sobre su tobillo y mantenga el pie elevado. Si aún siente dolor al cabo de algunas horas, llame a su médico.

Un dolor repentino de rodillas

marzo 21, 2012 by admin

Dolor de rodillas: siéntese sobre el suelo con las piernas estiradas. Contraiga sus cuadríceps (los músculos de los muslos) durante unos 2 segundos y afloje. Repita cinco veces más. Esto causa que la articulación de la rodilla libere un líquido denominado fluido sinovial que lubrica la articulación y reduce el dolor. Luego, de manera lenta, comience a caminar nuevamente. Tome el resto de su caminata con calma prestando atención a la severidad del dolor. Si usted es novato en las caminatas aeróbicas, es probable que el dolor provenga de haberse exigido demasiado. Una buena regla para minimizar las lesiones es no incrementar la longitud de su caminata más que un 10 por cíenlo semanal.

Caminata aeróbica

marzo 19, 2012 by admin

Quizás usted ya sepa que ciertos actos de la naturaleza pueden convertir una idílica caminata aeróbica en una indescada pesadilla. El empecinado intento de un dálmata por convertir nuestro tobillo en un suculento bocadillo; una inesperada ráfaga de viento que amenaza con hacernos aterrizar en cualquier lado; una súbita puntada en el abdomen tan dolorosa como una puñalada… Por supuesto no siempre se pueden prever estos “sufrimientos”, pero podemos aprender a sobrevivir a ellos. Con unas pocas reglas básicas podrá mantener a raya esos inconvenientes de la naturaleza y evitar otras molestias que podrían arruinar su caminata.

Estirar musculos despues del ejercicio

septiembre 18, 2010 by admin

Un ligero estiramiento ayuda a aliviar tensiones musculares y mejora la movilidad a largo plazo. Estirar los musculos grandes lentamente manteniendo la postura entre 10 y 20 segundos. Sólo es cierto en contadas ocasiones, por ejemplo, los fisicoculturistas. En general, un entrenamiento de fuerza equilibrado ayuda a mejorar la movilidad, es importante no descuidar ningún grupo muscular y aprovechar todo el radio de movimiento en cada ejercicio. Por más información visite Peluqueria.

Problemas en el sobrepeso para el ejercicio

septiembre 16, 2010 by admin

Correr eficientemente previene el desgaste de las mismas. El movimiento o entrenamiento favorece la liberación de líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes hacia el cartílago. Los principiantes empezarán con 15 a 20 minutos de carrera, aumentándolo, a medida que la rutina se desarrolla manifestando los avances. Una persona con sobrepeso, deberá optar por caminar hasta regularizar su peso.

Quemar grasa al entrenar

septiembre 15, 2010 by admin

El único tipo de ejercicio que casi no quema grasa es el anaeróbico, intenso, por ejemplo sprint. En el ejercicio aeróbico el organismo utiliza como combustible tanto su reserva de hidratos como de grasas. El metabolismo alcanza una estimulación importante: entre el 65 y 75% de su capacidad cardíaca máxima. A medida que las reservas de glucógeno se terminan, el porcentaje de grasas a quemar irá creciendo. Cuanto mejor es el estado físico, mejor será la oxigenación, y por lo tanto mayor porcentaje de grasas se invertirá. En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasa estará compuesto por 80% de trabajos aeróbicos, y 20% de ejercicios anaeróbicos. Por más información visite Estética.





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