Deportes de frío sí, lesiones no

September 6, 2013 by admin

La llegada de las primeras nieves marca el inicio de los deportes invernales, por lo que la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE), lanza una serie de recomendaciones para evitar lesiones: Buena preparación física: entrenando o haciendo deporte de forma habitual.
Buena preparación técnica: tomando clases con un monitor especializado.
Material de esquí adecuado: en buen estado, con las fijaciones bien reguladas. Gafas con cristales pantalla anti-UVA: para evitar lesiones oculares y quemaduras.
Calentamiento previo a la sesión: incluyendo ejercicios de flexibilidad articular con intensidad progresiva, para dar tiempo a que se calienten las articulaciones.
Descanso suficiente: cuando las lesiones se dan a última hora del día, se pueden deber a fatiga por falta de horas de sueño o a un exceso de actividad física.

¿Cálculos biliares? Con deporte, ni uno

February 25, 2013 by admin

Las complicaciones para la salud derivadas de la obesidad son numerosas. Una de ellas es la aparición de cálculos biliares, algo que se puede evitar con una sencilla medida: hacer ejercicio físico. Un estudio realizado por expertos de la Universidad de Louisiana (Estados Unidos) ha verificado que las personas que padecen obesidad severa tienen menos probabilidad de desarrollar cálculos biliares sí practican deporte de forma habitual. Parece ser que el efecto protector del ejercicio radica en que reduce los niveles elevados de colesterol en la bilis y los niveles de triglicéridos en sangre, factores ambos que predisponen a padecer este tipo de cálculos.

El ejercicio, mejor en pequeñas dosis

January 30, 2013 by admin

¿Quién ha dicho que para mantenerse en forma es necesario sufrir, realizando interminables series de ejercicios que conducen de manera inexorable a la fatiga? Un estudio realizado en la Universidad estadounidense de Wisconsin pone de manifiesto que el ejercicio dosificado en sesiones cortas resulta tan efectivo como sí se practica en periodos más largos (siempre y cuando la duración total sea igual y se realice con constancia y controlando la dieta). Tras analizar a un grupo de mujeres con sobrepeso, los autores de la investigación comprobaron que la quema de calorías, la pérdida de masa corporal y el incremento de la capacidad aeróbica eran similares entre quienes habían realizado tres sesiones diarias de diez minutos cada una y las que se habían ejercitado durante medía hora en una única sesión.

La caminata para trabajar el cuerpo

August 14, 2012 by admin

La caminata.
Es una actividad al alcance de todos, que adelgaza y te permite disfrutar de las vistas mientras trabajas el cuerpo.
Es adecuada para todas las edades y no se necesita estar en forma para practicarla.
No exige un excesivo esfuerzo físico y, sin embargo, sus resultados son sorprendentes porque incrementa el ritmo metabólico igual que otro ejercicio más intenso.
Reafirma las piernas y los brazos, define la cintura y fortalece la espalda.
Calzado adecuado. Tómatelo como un ejercicio. Deja los tacones en casa y utiliza zapatillas que te permitan andar rápido sin lastimarte los pies.
Busca compañía. Anima a alguna amiga a que se apunte a caminar contigo. Si charláis mientras camináis, el esfuerzo se multiplica y el ejercicio es más ameno.

Quemar calorías al ritmo de la música

August 12, 2012 by admin

Ayuda a quemar calorías al ritmo de la música. Es divertido y resulta fácil olvidar que estás haciendo ejercicio.
Incrementa tu resistencia al esfuerzo al trabajar tu sistema cardiovascular.
Se obtienen buenos resultados enseguida, pero debes realizar al menos tres sesiones semanales.
Si lo haces correctamente, trabajas toda la musculatura, reafirmando la silueta a la vez que quemas grasas.
Implica a la familia. Si te cuesta ponerte a pegar saltos en el salón tú sola, anima al resto de la familia a que lo hagan contigo. Ellos también saldrán ganando.
Sé constante. Establece un horario fijo para hacer tu tabla. Si no, siempre acabarás dejándolo para más tarde.

Perdiendo peso gracias al ejercicio

August 10, 2012 by admin

Perdiendo peso.
Lo habrás oído mil veces: para adelgazar no basta sólo con ponerse a dieta y restringir ciertos alimentos, también hay que hacer ejercicio. Lo sabías, ¿no? Pues, entonces, ¿qué te parece si esta vez los pones en práctica con nuestra ayuda? Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud son incontables: libera tensiones, aumenta la autoestima, mejora la flexibilidad, potencia la coordinación y la agilidad, mantiene el corazón sano, alarga la vida…

Fortalece las piernas

August 8, 2012 by admin

Fortalece las piernas.
Aumenta su fuerza, además de favorecer su elasticidad y resistencia. Tonifica los grupos musculares del cuerpo y mantiene saludables las articulaciones, sin producir impacto negativo sobre ellas como otros ejercicios aeróbicos (saltar, correr, step…).

Controla el peso y refuerza los huesos

August 4, 2012 by admin

Controla el peso: porque quema calorías, siempre que gastes más que las que ingieres. Además, mejora la utilización de la glucosa como fuente de energía, sin almacenarla como grasa.

Refuerza los huesos: incrementa la masa ósea. Al aumentar el volumen de los músculos éstos “arropan” mejor a los huesos, lo que supone un mejor soporte para el esqueleto.

Activar la circulación y bajar la presión sanguínea

August 2, 2012 by admin

Activar la circulación.
Favorece el flujo adecuado. Baja la presión sanguínea (reduce entre un 35 y un 50% el riesgo de hipertensión). También facilita la circulación de retorno (cuando es floja, aparecen las varices y los edemas, ya que la sangre se estanca). El aumento de oxígeno ayuda a las funciones neu-rológicas, hormonales y respiratorias.

Actividad fisica en el deporte

July 31, 2012 by admin

Actividad fisica en el deporte: si todo el deporte que haces a lo largo de la semana es caminar, lo ideal sería hacerlo durante 60 minutos diarios a un ritmo cómodo, la clave está en ser constante: todos los días, hay que practicar un poquito.
Si tu problema es la falta de tiempo, no te preocupes, los expertos también aseguran que no es necesario andar la hora “del tirón”: puedes hacerlo en 3 tandas de 20 minutos al día.





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