Una vez que sabes qué debes hacer y en qué plazo, organízate. Lo ideal es que planifiques la jornada laboral con detalle. Reparte el trabajo (si es posible, porque esto depende siempre de cada profesión) en bloques. Por ejemplo, si tienes que redactar un informe, divide esta actividad en documentarte, hablar con las personas que deben darte información, y redactarlo. Seguramente, a ello debes sumar tareas habituales diarias como consultar y responder al correo electrónico, contestar llamadas telefónicas, despachar el correo tradicional y atender a las visitas.

Una vez descritas todas estas ocupaciones, asígnales un tiempo concreto (de 9 a lOh, el correo; de 10 a 11h, documentarte…). Sé realista a la hora de escablecer esce horario y destina a cada actividad los minutos que realmente necesita. Ello es fundamental para que luego la jornada se desarrolle según lo previsto. Esta división te permitirá concentrarte en cada tarea y realizarla con más acierto en menos rato. Finalmente, procura mantener el orden en tu lugar de trabajo, así no perderás tiempo buscando las cosas.

Por ello, la primera norma será ceñirte a las 8 horas que están estipuladas. Se acabaron las horas extra o llevarte el trabajo a casa. Un buen profesional debe ser capaz de cumplir con sus responsabilidades dentro de tu horario. Sin embargo, en muchas empresas se interpreta como entrega profesional pasar más tiempo en la oficina, aunque seamos improductivos.

Para que tu planteamiento no te afecte negativamente habla con tu jefe y explícale que quieres ser más valiosa para la empresa aplicando criterios laborales más humanos. Si le convences de que es mejor gestionar bien el tiempo de trabajo que prolongarlo, tal vez consigas no sólo un beneficio propio sino también el de tus compañeros.

Reduce el estrés y disfruta de tu vida laboral haciendo que tus tareas sean más sencillas. Trabajar debería ser una actividad agradable que nos proporcionara satisfacciones. Sin embargo, a veces es fuente de estrés y angustia. Una de las razones es la sobrecarga que debemos soportar y las maratonianas jornadas a las que nos vemos sometidas. Simplificar nuestra vida laboral para liberarnos de estas cargas repercutirá en nuestra vida privada, pero también y esto es lo que deberían entender muchos jefes en nuestro rendimiento como profesionales. Las personas que tienen una jornada laboral que les permite disfrutar de su tiempo personal son más productivas.

Simplemente mira a tu alrededor, mira a los ojos de un niño, o a los ojos de tu amado, o de tu madre, o de tu amigo, o simplemente… siente un árbol. Has abrazado alguna vez a un árbol. Abraza a un árbol y un día llegarás a saber que no sólo has abrazado tú al árbol, sino que el árbol también responde, el árbol también te abraza. Entonces, por primera vez, serás capaz de saber que el árbol no es solamente la forma, que no es solamente un tipo de espécimen del cual  palabras hablan los botánicos.

Es un dios desconocido, así de verde en tu jardín, tan lleno de flores en tu jardín, tan cerca de ti, haciéndote señas, llamándote una y otra vez. Una experiencia es algo que se puede transcribir a un libro de apuntes, o captar en una película y pegar en un álbum. Experimentar es el sentimiento de maravillarse por la mujer, la emoción de la comunión, el toque suave de nuestra conexión con todo lo que nos rodea.

Conocer los factores de ¡ nesgo es la mejor forma de eviiarla aparición de estrés

El estrés suele darse con mayor frecuencia entre los 35 y los 55 años, ya que comprende el periodo de tiempo en que se está sometido a una mayor responsabilidad, a todos los niveles. Sin embargo, tam-
bién se da en un 20% de adolescentes entre 18 y 22 años. De los 35 a los 40, un 10% de personas, sobre todo mujeres, se ven afectadas por la enfermedad a causa de rupturas familiares y cambios en la
forma de vida o el trabajo. El promedio se dispara al 40% cuando aparece la menopausia, y se mantiene en un 30% cuando se llega a la vejez. Respecto a la época del año, la primavera es la “estación negra”.

Depresión postparto
Tras el parto, la mayoría de mujeres experimentan un estado de depresión que parece incompatible con la alegría de tener un hijo. Se experimenta la nostalgia de dejar atrás una etapa y la angustia de afrontar un gran reto. A ello hay que añadir el cansancio natural del alumbramiento, que requiere un
periodo de descanso y un clima de tranquilidad que, frecuentemente, se van al traste.
Causas
Además del desajuste hormonal provocado por la disminución de la pro-gesterona, las causas físicas vienen motivadas por: el cansancio o la dificultad de compatibilizar un hijo con la carrera profesional. Éntrelas causas psicológicas están: la conmoción afectiva por el cambio de rol, especialmente con el primer retoño (los amantes se convierten en padre-madre), inquietud por los desequilibrios que los cuidados del bebé provocarán en la vida conyugal y miedo ante las nuevas responsabilidades.

Síntomas
Al igual que en la madurez, a esta edad, los síntomas de estrés manifiestan en el plano físico (insomnio, agotamiento. ..) y psíquico (depresión, ansiedad, falta de autoestima…), pero se observa de forma muy patente en la apatía para relacionarse con amigos y desarrollar actividades én común, justo en la
etapa más lúdica de la vida.
Causas
En la década de los 20, ia persona atraviesa el difícil tránsito de la adolescencia a la madurez. A menudo, no se es suficientemente mayor para hacer lo que uno quiere, pero tampoco se aprueban ciertos comportamientos, propios de un adolescente. La necesidad de independencia no siempre viene acompañada de la posibilidad económica de acceder a una vivienda. Estas causas, sumadas a la posibilidad de formalizar una relación afectiva, (recuerden que contraer matrimonio tiene un alto índice de estrés) así como la indefinición laboral en la que se mueven los jóvenes en la actualidad son determinantes. La homosexualidad puede ser un factor estresante de primer orden.

A CUALQUIER EDAD

Infancia
Síntomas
Los padres deben observar atentamente la conducta de sus hijos: el deterioro de sus resultados académicos, el aburrimiento persistente, el aislamiento respecto a
hermanos y compañeros de clase o cambios en el sueño y la alimentación pueden ser indicios de estrés. En los niños a veces este estrés se manifiesta con hiperacti-vidad, conducta agresiva o absentismo escolar. El niño puede sentirse triste, pero no siempre es capaz de expresarlo verbalmente.
Causas
El estrés no siempre está motivado por una causa externa, más ciertos episodios sí conducen a padecerlo, como el nacimiento de un hermano, la separación de los padres, el fallecimiento de uno de ellos, el cam-
bio de domicilio, de escuela o de etapa escolar, la aparición de una enfermedad grave y el hecho de que la madre empiece a trabajar fuera de casa.

Adolescencia
Anorexia y bulimia
Aunque no se desencadenan necesariamente por el estrés, pueden tener relación. En el caso de la anorexia, el afectado pierde peso drásticamente por los ayunos a los que se somete y la reducción de la ingesta de comida. Ello se acompaña de abuso de laxantes y diuréticos, vómito autoinducido y
ejercicio extenuante. Aunque el adelgazamiento es patente y continuado, la persona que padece anorexia sigue viéndose gorda. La bulimia consiste en comer de forma voraz y, después,autoprovocarse el vómito, ambos trastornos suelen presentarse unidos.
Causas
No sólo influyen los patrones estéticos q muestran los medios comunicación: hay factores muy Importantes como inseguridad e1 sexo, el fracaso en i relación amorosa, la relación con lafamili los compañeros, los resultados acadóm y la necesidad de autonomía y reafirmación como la búsqueda de aceptación social.

Aunque la actitud para enfrentarse a la vida no es la misma en todos los seres humanos y los mismos episodios no provocan idéntica reacción en distintas personas, algunas circunstancias duras y difíciles,
indisoclables a la vida misma, son siempre una fuente de estrés. Fueron los doctores Holmes y Rahe quienes establecieron en 1967 una escala de valoración, cuyo grado máximo es el 100, para clasificar los
acontecimientos que casi siempre provocan una respuesta de adaptación dura y complicada. Por supuesto, sí experimenta más de un factor de riesgo aument; la posibilidad de sufrir de estrés.

Salud y sexo
Un problema de salud de un familiar obtiene 44 puntos, mientras que uno de carácter sexual se valora con 39. La actividad sexual periódica y placentera es, junto con el ejercicio físico, la que más estrés libera. Si ésta desaparece, es conflictiva o no es satisfactoria, se vive una situación de tensión.

Embarazo y bebé
Dos de los acontecimientos vitales más hermosos e Importantes, el embarazo y el nacimiento de un hijo, son motivo de estrés con un 40 y un 39, respectivamente, provoca entre otras causas por los cambios que supone adaptarse a las necesidades del bebé.

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Físicos
Agotamiento
El estrés produce un cansancio extremo, incluso cuando se ha dormido mucho. Al despertar, no tiene deseos de levantarse y siente que no puede seguir ni hacer frente a la vida, ya que no la maneja de la manera adecuada.
Insomnio
El insomnio aparece siempre en los casos de estrés. A causa de ello, se agrava la espiral en la que entra, pues al no dormir no consigue descansar ni el cuerpo ni la mente, el organismo no cumple las funciones reparadoras propias del sueño. El insomnio puede aparecer al acostarse, durante la noche, u horas antes de levantarse.
Transtornos psicosomáticos
Arterieesclerosis, hipertensión, Infarto de miocardio, úlceras, ataques de asma… El estrés debilita el sistema inmu-nológico por lo que es frecuente, por ejemplo, resfriarse a menudo. Muchos dolores de cabeza y musculares son fruto de la tensión nerviosa.

ELTRUCO
Para prevenir y atajar el estrés, practique unos minutos de este ejercicio de relajación cada día, que puede repetir tantas veces como sea necesario. Consiste en la contracción y posterior relajación de los inusados del cuerpo, bien en toda su extensión o trabajando sólo los que nota más tensos.

Conocer los sintomas del estrés para combatirlo, cuanto antes es la mejor forma de ganar la batalla a este enemigo.

CLAVE 1
La detección precoz del estrés es la vía más rápida y efectiva para desterrarlo. Si se cura en la fase inicial se evitan sufrimientos.
CLAVE 2
No terna pedir ayuda a amigos o familiares, ni acudir (d médico. Si necesita tranquilidad, podría incluso necesitarla baja laboral.
CLAVE 3
El estrés ataca no sedo de forma interna, sino incluso también externa: la piel queda opaca y sin vida, al igual que el cabello, que puede caer.

La falta de peso
Sufrir falta de peso es una causa muy común de alteraciones en la menstruación. Se define por el hecho de tener menos de un 22 por ciento de grasa en la composición del cuerpo. Una de las formas de saber si el peso corporal se encuentra dentro del margen normal en relación con la estatura consiste en calcular el índice de Masa Corporal (IMG). Hay que dividir el peso en kilogramos por la altura en centímetros al cuadrado.
Por ejemplo, si pesas 52 kilos y mides 1,70 metros, tienes que dividir el peso (52) por el cuadrado de la altura (1,70 por 1,70 da 2,89). La solución a este cálculo es 17,99. Redondeado hasta el número entero más próximo, tu IMG es de 18, lo cual te sitúa en la categoría de las personas faltas de peso.

Para dormir mejor
Este tema incluye tres aspectos: la facilidad con la que te que das dormida, la calidad del sueño y la hora a la que te despiertas. Despertarse demasiado temprano, como las cinco de la mañana todos los días, puede ser una señal de depresión e indicar la necesidad de requerir la ayuda de un profesional.
Reduce las actividades estimulantes antes de irte a dormir, como el ejercicio intenso o ver una película de Alíred Hitchcock.
Reduce o suprime los estimulantes como la cafeína y el azúcar.
Establece una rutina relajante a la hora de acostarte, como darte un baño perfumado con lavanda y tomarte una bebida caliente, por ejemplo, un vaso de leche o de batido de soja con miel.
Establece una rutina regular a la hora de acostarte. Acuéstate temprano. Muchas de las tradiciones orientales sugieren que las dos horas anteriores a la medianoche son las más valiosas para dormir. Evita los somníferos químicos. Prueba a tomar pastillas de hierbas compradas sin receta, como las que contienen pequeñas cantidades de valeriana y de otras hierbas que mejoran la relajación y acortan el tiempo necesario para quedarse dormida. Dado que estas pastillas contienen poca cantidad de valeriana, no producen somnolencia ni embotamiento de cabeza a la mañana siguiente. Un exceso de vitamina B, sobre todo la B(t, puede causar pesadillas o sueños extraños. Si tomas vitamina B, hazlo por las mañanas.
Si no te funciona nada de esto, busca la ayuda de un profesional.

Prueba la dieta hipoglucémica del, que aliviará muchos de tus síntomas y mejorará tu capacidad para enfrentarte al estrés prolongado.
Evita los estimulantes como el café, el alcohol, el tabaco y las aventuras amorosas en las Bahamas. Adopta técnicas de control del estrés como el yoga, el ejercicio a «larga y suave distancia», cintas de audio para relajarse o la meditación. (Si te aburre la idea de meditar, sirve también cualquier cosa que te divierta o te haga sentirte relajada, y aquí es donde podría encajar ente una aventura amorosa en las Bahamas.) Si tu presupuesto no te llega para refocilarte en el trópico, prueba con las infusiones de hierbas como la manzanilla y la tila, que pueden mezclarse. La infusión de hierba luisa resulta de utilidad para las molestias de estómago debidas a la ansiedad, sobre todo combinada con la manzanilla.
Gome avena o gachas de avena; son buenas para el sistema nervioso.
Frótate las sienes con un poco de aceite esencial di ylang ylang o de lavanda para reducir la ansiedad. A algunas personas estos aceites les resultan útiles para los dolores de cabeza producidos por la tensión. También puedes probar a echar unas gotas en un quemador de aceite que flote sobre el agua, o en el baño. (Hagas k que hagas, no ingieras los aceites esenciales.) JReseue Remedy, una esencia de flores de Bach que se puede adquirir en herbolarios y en la mayoría de las tiendas de terapias naturales, sirve para aliviar la ansiedad causada por acontecimientos aislados tales como exámenes o tener que hablar en público. También puede utilizarse para los trastornos del sueño debidos las preocupaciones.

Todas las hierbas medicinales que se indican a continuación han de ser recetadas por un herbolario especializado en problemas menstruales. No puedes ponerte a experimentar con ellas por tu cuenta. (Hallarás más información al respecto en el apartado «Las hierbas medicinales» del articulo «Terapias naturales».)
• Existe un grupo de hierbas medicinales llamadas adaj tógenos, que ayudan al organismo a adaptarse al estrés En este grupo se incluye el ginseng, sobre todo el Eleuthrococcus senticosus (ginseng siberiano).
• También son útiles las hierbas para los nervios cuando se dan alteraciones del sueño, así como las vitaminas del grupo B y los suplementos de magnesio tomados por la mañana. Algunos herbolarios recetan un extracto oral de semillas de avena verde (que ha de tomarse diluido con una mezcla de hierbas) o el Hypericum perforatum (hipérico) para la depresión.
Las hierbas que regulan los períodos tras un episodio de estrés son el Vitex agnus castus (agnocasto) para los períodos erráticos y el SPM; la Gimicifuga racemosa (cimi-cífuga) (sobre todo si te acercas a la menopausia); Leonurus cardiaca (agripalma) y Verbena officinalis (verbena) para irregularidades en el período relacionadas con ansiedad y palpitaciones; y Chamaelirium luteum (falso unicornio) si se ha interrumpido la ovulación. Guando la hemorragia es abundante, puede que el herbolario recete hierbas astringentes. Una que tiene un efecto específico tanto sobre el útero como sobre las hormonas es el Trillium erectum (lirio americano), indicado para períodos abundantes y erráticos como los que se observan en la hemorragia uterina disfuncional (HUD); otra es la Alchemilla vulgaris (pie de león), para los sangrados abundantes en las adolescentes.

Síntomas
La primera reacción del organismo ante el estrés es de alarma. Los mensajes procedentes del hipotálamo estimulan el sistema nervioso, el cual a su vez estimula las glándulas adrenales para que produzcan adrenalina. Esto da lugar a un aumento de los latidos del corazón, un aumento de la producción de sudor, la contracción del bazo para devolver la sangre a la circulación, la dilatación de las pupilas y de los bronquiolos de los pulmones, y la liberación de azúcares almacenados. La digestión y la producción de orina se hacen más lentas.
Esta reacción es el «mecanismo de lucha o huye», y se recurría mucho más a él cuando era algo corriente verse obligada a aguantarle cuatro asaltos a un mamut lanudo. El aumento de los latidos del corazón y la contracción del bazo hacen que haya más sangre disponible para los músculos, un chorro repentino de glucógeno proporciona energía instantánea, se ve mejor, se respira más rápido y se está más alerta.
En la actualidad, cuando nos sentimos estresados por causa de las relaciones, el trabajo o el dinero, no podemos huir dando gritos ni liarnos a porrazos con un elefante prehistórico. De manera que el sobrante de adrenalina se queda circulando por nuestro sistema y nos deja irritados o de mal humor. En épocas de estrés prolongado, como una enfermedad crónica, dolor o trauma emocional, la reacción de alarma se transforma en una reacción de resistencia. Muchos órganos se distraen de sus tareas habituales para realizar funciones especiales con el fin de hacer frente al estrés.
El organismo aumenta la excreción de potasio, precisamente cuando se necesita una ayuda adicional para el funcionamiento normal del corazón, otros músculos y el sistema nervioso.
El cuerpo soporta una enorme tensión física y necesita muchos más nutrientes de los habituales, pero el estrés nos hace perder el apetito, sufrir indigestión y no asimilar los nutrientes como es debido. La combinación de producción de hormonas y niveles íluctuantes de azúcar en la sangre crea una sensación de irritabilidad y, en ocasiones, ataques de ansiedad. Con frecuencia se dan alteraciones en el sueño y sudores nocturnos. (¡No hay que confundirlos con la menopausia!) Algunos casos de estrés resultan demasiado extremos o se prolongan durante demasiado tiempo. Ello conduce a la fase de agotamiento. Muchos órganos sufren un decaimiento, se excretan minerales a través de la orina, se debilita la respuesta inmunita-ria, no se descansa durante el sueño y a menudo éste se ve alterado por extrañas pesadillas de luchas con pulpos (o sueños afines), y una se siente todo el tiempo exhausta y acosada. Otros síntomas pueden ser encontrarse deprimida, de humor variable, ansiosa o incapaz de acordarse de nada. Algo que, por supuesto, se puede evitar.

Efectos sobre el período
El estrés puede interferir con los niveles hormonales normales. Esto puede hacer que las menstruaciones se interrumpan temporalmente, que se tengan períodos más abundantes de lo habitual, que se tengan ciclos erráticos, que se produzcan hemorragias uterinas disfuncionales (HUD) y que aumente el dolor menstrual. El estrés puede afectar a la fertilidad, al hacer que la ovulación se interrumpa temporalmente o al alterar el ciclo.
Con el estrés puede empeorar el SPM. Algunos investigadores incluso opinan que la mayoría de las mujeres tienen algún que otro síntoma premenstrual, pero que las que sufren ansiedad y estrés desarrollan un SPM más acentuado porque son excepcional-mente sensibles a las fluctuaciones hormonales y les resulta más difícil hacerles frente.
El estrés aumenta la percepción del dolor y anula nuestra capacidad para enfrentarnos a él. Puede causar cambios en las hormonas producidas por el hipotálamo y la pituitaria que regulan el ciclo menstrual. Algunas personas sufren un dolor menstrual más intenso cuando están estresadas, y en algunas adolescentes se ha relacionado con el estrés ocasionado por tensiones familiares, por sentimientos de culpa acerca del sexo o por el hecho de que las han llevado a creer que la regla es algo sucio y que constituye un problema.
Lo bueno es que la etapa estresante suele tener un fin y los períodos vuelven a la normalidad.

Son muchos los factores que pueden incidir en tu menstruación y en otras funciones del ciclo hormonal: estar estresada, pesar menos de lo que deberías, hacer régimen, ayunar, las deficiencias de minerales y diversos fármacos, tanto los recetados como los que no lo han sido.
Si las cosas van mal, a lo mejor te gustaría investigar antes de nada las posibilidades más obvias. Estos «sospechosos habituales» a menudo resultan mucho más fáciles de solucionar que las otras enfermedades y desórdenes del sistema reproductivo que pueden causar síntomas parecidos en tu menstruación.
El estrés
Se entiende por estrés todo suceso o serie de sucesos, ya sean físicos o emocionales, en la vida de una persona que dan lugar abios fisiológicos y bioquímicos. Entre dichos sucesos o sentimientos, que pueden ser felices o desagradables, pueden encontrarse los exámenes, los viajes, mudarse de casa, problemas en las relaciones, casarse, separarse, sufrir una enfermedad grave o hacer ejercicio físico extremo.