Depresión
Es la consecuencia directa y más frecuente tras un periodo de estrés. La depresión puede agudizar trastornos del sueño, apatia y tristeza, soledad y ganas de llorar, ausencia de reacción ante estímulos y, lo peor, la idea del suicidio como fin del padecimiento.
Desconcentración
La falta de concentración en el trabajo, los estudios o incluso en una lectura agradable sume al enfermo en una desesperación aún mayor, ya que en una situación de estrés, la persona intenta superarse a sí misma y rendir más y consigue el efecto contrario. También disminuye la memoria, incluso del pasado más reciente.
Ansiedad
Es la defensa a la que recurre el ser humano ante el estrés, pero también puede ser consecuencia de éste. Es una respuesta biológica, fuera del control voluntario. Se manifiesta con palpitaciones y opresión en el pecho, pánico y desasosiego, insomnio, temblores y sofocos, respiración acelerada, dilatación de las pupilas y sudoración.
Irritabilidad
Sentirse irritado y de mal humor no hace sino aumentar la ira, ya que la persona se siente incapaz de modificar su conducta. La consecuencia directa es una relación pésima con las personas de su entorno y, en el peor de los casos, induce a actos violentos.
Baja autoestima
El estrés acaba disminuendo la confianza en sí mismo. La sensación acuciante de no estar haciendo lo que los demás esperan de uno provoca que se infravalore y una sensación de debilidad, que aumenta el estrés.

Conocer los sintomas del estrés para combatirlo, cuanto antes es la mejor forma de ganar la batalla a este enemigo.

CLAVE 1
La detección precoz del estrés es la vía más rápida y efectiva para desterrarlo. Si se cura en la fase inicial se evitan sufrimientos.
CLAVE 2
No terna pedir ayuda a amigos o familiares, ni acudir (d médico. Si necesita tranquilidad, podría incluso necesitarla baja laboral.
CLAVE 3
El estrés ataca no sedo de forma interna, sino incluso también externa: la piel queda opaca y sin vida, al igual que el cabello, que puede caer.

La falta de peso
Sufrir falta de peso es una causa muy común de alteraciones en la menstruación. Se define por el hecho de tener menos de un 22 por ciento de grasa en la composición del cuerpo. Una de las formas de saber si el peso corporal se encuentra dentro del margen normal en relación con la estatura consiste en calcular el índice de Masa Corporal (IMG). Hay que dividir el peso en kilogramos por la altura en centímetros al cuadrado.
Por ejemplo, si pesas 52 kilos y mides 1,70 metros, tienes que dividir el peso (52) por el cuadrado de la altura (1,70 por 1,70 da 2,89). La solución a este cálculo es 17,99. Redondeado hasta el número entero más próximo, tu IMG es de 18, lo cual te sitúa en la categoría de las personas faltas de peso.

Para dormir mejor
Este tema incluye tres aspectos: la facilidad con la que te que das dormida, la calidad del sueño y la hora a la que te despiertas. Despertarse demasiado temprano, como las cinco de la mañana todos los días, puede ser una señal de depresión e indicar la necesidad de requerir la ayuda de un profesional.
Reduce las actividades estimulantes antes de irte a dormir, como el ejercicio intenso o ver una película de Alíred Hitchcock.
Reduce o suprime los estimulantes como la cafeína y el azúcar.
Establece una rutina relajante a la hora de acostarte, como darte un baño perfumado con lavanda y tomarte una bebida caliente, por ejemplo, un vaso de leche o de batido de soja con miel.
Establece una rutina regular a la hora de acostarte. Acuéstate temprano. Muchas de las tradiciones orientales sugieren que las dos horas anteriores a la medianoche son las más valiosas para dormir. Evita los somníferos químicos. Prueba a tomar pastillas de hierbas compradas sin receta, como las que contienen pequeñas cantidades de valeriana y de otras hierbas que mejoran la relajación y acortan el tiempo necesario para quedarse dormida. Dado que estas pastillas contienen poca cantidad de valeriana, no producen somnolencia ni embotamiento de cabeza a la mañana siguiente. Un exceso de vitamina B, sobre todo la B(t, puede causar pesadillas o sueños extraños. Si tomas vitamina B, hazlo por las mañanas.
Si no te funciona nada de esto, busca la ayuda de un profesional.

Prueba la dieta hipoglucémica del, que aliviará muchos de tus síntomas y mejorará tu capacidad para enfrentarte al estrés prolongado.
Evita los estimulantes como el café, el alcohol, el tabaco y las aventuras amorosas en las Bahamas. Adopta técnicas de control del estrés como el yoga, el ejercicio a «larga y suave distancia», cintas de audio para relajarse o la meditación. (Si te aburre la idea de meditar, sirve también cualquier cosa que te divierta o te haga sentirte relajada, y aquí es donde podría encajar ente una aventura amorosa en las Bahamas.) Si tu presupuesto no te llega para refocilarte en el trópico, prueba con las infusiones de hierbas como la manzanilla y la tila, que pueden mezclarse. La infusión de hierba luisa resulta de utilidad para las molestias de estómago debidas a la ansiedad, sobre todo combinada con la manzanilla.
Gome avena o gachas de avena; son buenas para el sistema nervioso.
Frótate las sienes con un poco de aceite esencial di ylang ylang o de lavanda para reducir la ansiedad. A algunas personas estos aceites les resultan útiles para los dolores de cabeza producidos por la tensión. También puedes probar a echar unas gotas en un quemador de aceite que flote sobre el agua, o en el baño. (Hagas k que hagas, no ingieras los aceites esenciales.) JReseue Remedy, una esencia de flores de Bach que se puede adquirir en herbolarios y en la mayoría de las tiendas de terapias naturales, sirve para aliviar la ansiedad causada por acontecimientos aislados tales como exámenes o tener que hablar en público. También puede utilizarse para los trastornos del sueño debidos las preocupaciones.

Todas las hierbas medicinales que se indican a continuación han de ser recetadas por un herbolario especializado en problemas menstruales. No puedes ponerte a experimentar con ellas por tu cuenta. (Hallarás más información al respecto en el apartado «Las hierbas medicinales» del articulo «Terapias naturales».)
• Existe un grupo de hierbas medicinales llamadas adaj tógenos, que ayudan al organismo a adaptarse al estrés En este grupo se incluye el ginseng, sobre todo el Eleuthrococcus senticosus (ginseng siberiano).
• También son útiles las hierbas para los nervios cuando se dan alteraciones del sueño, así como las vitaminas del grupo B y los suplementos de magnesio tomados por la mañana. Algunos herbolarios recetan un extracto oral de semillas de avena verde (que ha de tomarse diluido con una mezcla de hierbas) o el Hypericum perforatum (hipérico) para la depresión.
Las hierbas que regulan los períodos tras un episodio de estrés son el Vitex agnus castus (agnocasto) para los períodos erráticos y el SPM; la Gimicifuga racemosa (cimi-cífuga) (sobre todo si te acercas a la menopausia); Leonurus cardiaca (agripalma) y Verbena officinalis (verbena) para irregularidades en el período relacionadas con ansiedad y palpitaciones; y Chamaelirium luteum (falso unicornio) si se ha interrumpido la ovulación. Guando la hemorragia es abundante, puede que el herbolario recete hierbas astringentes. Una que tiene un efecto específico tanto sobre el útero como sobre las hormonas es el Trillium erectum (lirio americano), indicado para períodos abundantes y erráticos como los que se observan en la hemorragia uterina disfuncional (HUD); otra es la Alchemilla vulgaris (pie de león), para los sangrados abundantes en las adolescentes.

Síntomas
La primera reacción del organismo ante el estrés es de alarma. Los mensajes procedentes del hipotálamo estimulan el sistema nervioso, el cual a su vez estimula las glándulas adrenales para que produzcan adrenalina. Esto da lugar a un aumento de los latidos del corazón, un aumento de la producción de sudor, la contracción del bazo para devolver la sangre a la circulación, la dilatación de las pupilas y de los bronquiolos de los pulmones, y la liberación de azúcares almacenados. La digestión y la producción de orina se hacen más lentas.
Esta reacción es el «mecanismo de lucha o huye», y se recurría mucho más a él cuando era algo corriente verse obligada a aguantarle cuatro asaltos a un mamut lanudo. El aumento de los latidos del corazón y la contracción del bazo hacen que haya más sangre disponible para los músculos, un chorro repentino de glucógeno proporciona energía instantánea, se ve mejor, se respira más rápido y se está más alerta.
En la actualidad, cuando nos sentimos estresados por causa de las relaciones, el trabajo o el dinero, no podemos huir dando gritos ni liarnos a porrazos con un elefante prehistórico. De manera que el sobrante de adrenalina se queda circulando por nuestro sistema y nos deja irritados o de mal humor. En épocas de estrés prolongado, como una enfermedad crónica, dolor o trauma emocional, la reacción de alarma se transforma en una reacción de resistencia. Muchos órganos se distraen de sus tareas habituales para realizar funciones especiales con el fin de hacer frente al estrés.
El organismo aumenta la excreción de potasio, precisamente cuando se necesita una ayuda adicional para el funcionamiento normal del corazón, otros músculos y el sistema nervioso.
El cuerpo soporta una enorme tensión física y necesita muchos más nutrientes de los habituales, pero el estrés nos hace perder el apetito, sufrir indigestión y no asimilar los nutrientes como es debido. La combinación de producción de hormonas y niveles íluctuantes de azúcar en la sangre crea una sensación de irritabilidad y, en ocasiones, ataques de ansiedad. Con frecuencia se dan alteraciones en el sueño y sudores nocturnos. (¡No hay que confundirlos con la menopausia!) Algunos casos de estrés resultan demasiado extremos o se prolongan durante demasiado tiempo. Ello conduce a la fase de agotamiento. Muchos órganos sufren un decaimiento, se excretan minerales a través de la orina, se debilita la respuesta inmunita-ria, no se descansa durante el sueño y a menudo éste se ve alterado por extrañas pesadillas de luchas con pulpos (o sueños afines), y una se siente todo el tiempo exhausta y acosada. Otros síntomas pueden ser encontrarse deprimida, de humor variable, ansiosa o incapaz de acordarse de nada. Algo que, por supuesto, se puede evitar.

Efectos sobre el período
El estrés puede interferir con los niveles hormonales normales. Esto puede hacer que las menstruaciones se interrumpan temporalmente, que se tengan períodos más abundantes de lo habitual, que se tengan ciclos erráticos, que se produzcan hemorragias uterinas disfuncionales (HUD) y que aumente el dolor menstrual. El estrés puede afectar a la fertilidad, al hacer que la ovulación se interrumpa temporalmente o al alterar el ciclo.
Con el estrés puede empeorar el SPM. Algunos investigadores incluso opinan que la mayoría de las mujeres tienen algún que otro síntoma premenstrual, pero que las que sufren ansiedad y estrés desarrollan un SPM más acentuado porque son excepcional-mente sensibles a las fluctuaciones hormonales y les resulta más difícil hacerles frente.
El estrés aumenta la percepción del dolor y anula nuestra capacidad para enfrentarnos a él. Puede causar cambios en las hormonas producidas por el hipotálamo y la pituitaria que regulan el ciclo menstrual. Algunas personas sufren un dolor menstrual más intenso cuando están estresadas, y en algunas adolescentes se ha relacionado con el estrés ocasionado por tensiones familiares, por sentimientos de culpa acerca del sexo o por el hecho de que las han llevado a creer que la regla es algo sucio y que constituye un problema.
Lo bueno es que la etapa estresante suele tener un fin y los períodos vuelven a la normalidad.

Son muchos los factores que pueden incidir en tu menstruación y en otras funciones del ciclo hormonal: estar estresada, pesar menos de lo que deberías, hacer régimen, ayunar, las deficiencias de minerales y diversos fármacos, tanto los recetados como los que no lo han sido.
Si las cosas van mal, a lo mejor te gustaría investigar antes de nada las posibilidades más obvias. Estos «sospechosos habituales» a menudo resultan mucho más fáciles de solucionar que las otras enfermedades y desórdenes del sistema reproductivo que pueden causar síntomas parecidos en tu menstruación.
El estrés
Se entiende por estrés todo suceso o serie de sucesos, ya sean físicos o emocionales, en la vida de una persona que dan lugar abios fisiológicos y bioquímicos. Entre dichos sucesos o sentimientos, que pueden ser felices o desagradables, pueden encontrarse los exámenes, los viajes, mudarse de casa, problemas en las relaciones, casarse, separarse, sufrir una enfermedad grave o hacer ejercicio físico extremo.