Vibra y ponte en forma con Power Plate

febrero 27, 2013 by admin

Power Plate es el nombre de una nueva máquina de entrenamiento deportivo que funciona por vibración, estímulo mecánico que provoca un reflejo de estiramiento cuya consecuencia es la contracción continua de los músculos. Es decir, las vibraciones que se transmiten al cuerpo en forma de energía hacen que los músculos aumenten su rendimiento. Se calcula que con un 85 por ciento menos de tiempo que los sistemas convencionales la fuerza muscular se eleva entre un 20 y un 30 por ciento. Además, el sistema creado por Power Píate International contribuye a disminuir la celulitis y la grasa corporal, mejora la circulación, fortalece el tejido óseo, aumenta la flexibilidad… Se recomienda entrenar tres veces a la semana durante 10 minutos.

Etiquetas: Posted in Gym   Comments (0)

Fitness contra la artritis

febrero 23, 2013 by admin

Los dolores y la inflamación que sufren las articulaciones afectadas por la artritis constituyen un serio obstáculo para la movilidad. Pero no por ello hay que quedarse quieto; al contrario, el ejercicio (adecuado a cada caso individual) supone un necesario aporte de oxígeno y nutrientes a los cartílagos; además, las articulaciones inmovilizadas envejecen con mayor rapidez. Por lo tanto, parece evidente que la actividad física debe acompañar a los enfermos de artritis. Los expertos de la Fundación Nacional de Artritis de Estados Unidos recomiendan un ejercicio tan simple como caminar para conseguir mejorar el estado de las articulaciones:

► Caminar regularmente. Es suficiente con realizar entre tres y cinco sesiones a la semana de una duración de 20 a 30 minutos cada una.
► Se debe elegir una superficie lo más lisa posible; también resulta beneficioso caminar en el agua (los paseos por la orilla del mar son de lo más recomendable).
► El calzado deportivo tiene que amortiguar correctamente el impacto de los pasos sobre el suelo. Los
cierres de velero pueden ser más indicados que los cordones.
► Llevar ropa cómoda,
evitando las medias y los tejidos que acumulen el calor.
► Encontrar un horario
en el día durante el que sea más sencillo salir a caminar (o en el que el afectado se encuentre más a gusto).

Etiquetas: Posted in Gym   Comments (0)

Gimnasia: cola firme y lumbares relajadas

octubre 31, 2012 by admin

Para hacer esta gimnasia no se necesitan aparatos especiales. Es excelente para fortalecer los glúteos, los abdominales, combatir dolores lumbares y ejercitar los músculos de la vagina este último caso favorece a las embarazadas en el trabajo de parto y a todas las mujeres para mejorar su vida sexual. Cada ejercicio se debe repetir cinco veces y descansar, hasta completar veinticinco veces el mismo. Cuando se tensionan los músculos pélvicos es preciso inspirar, al relajarlos se exhala, cuidando en relajar bien todo el cuerpo.
• Cuando esté sentada o de pie ejercite la musculatura pélvica para lograrlo debe tensar los glúteos, apretándolos entre sí durante unos segundos, para luego relajarlos mientras exhala y se relaja.
• Existe otra variante sentada en una silla. Tense los músculos de la pelvis mientras, con las rodillas encogidas, sujete y presione bien fuerte una toalla enrollada entre las mismas.
• Permanezca acostada en el suelo. Luego tensione los músculos de la pelvis, levantándola del suelo lentamente hasta que los muslos y el tronco formen una línea recta. Al exhalar, baje lentamente la cola, apóyela en el suelo y relájese.

Mejora el rendimiento intelectual con una caminata

junio 13, 2012 by admin

Rendimiento intelectual. Este beneficio va asociado a la mejor circulación y oxigenación, ya que el cerebro también se irriga y “respira” mejor. Al mejorar además el estado de ánimo, la capacidad para aprender, registrar información, memorizar y ejercitar la mente es mayor.

Caminar refuerza las relaciones sociales

junio 11, 2012 by admin

Relaciones sociales. Es una buena oportunidad para salir acompañado y compartir el paisaje con alguien, con quien puedes hablar o simplemente estar. A veces, este simple hecho te ayuda a empezar y a no dejarte vencer por la pereza de hacer ejercicio solo.

Etiquetas: Posted in Gym   Comments (0)

Depuración del cuerpo para eliminar las toxinas

abril 6, 2012 by admin

Depuración del cuerpo: generalmente la enfermedad es sólo un síntoma del estado de desequilibrio que padece el organismo que, en definitiva, el propio individuo provoca. Los errores se generan principalmente por ignorancia. Por ello es necesario saber cómo opera el cuerpo, y comprender sus mecanismos, para evitar intoxicaciones innecesarias que pueda alterar el normal estado de salud. En primer lugar hay que comprender cómo funciona el mecanismo de intoxicación cotidiana.

Si diariamente se incorporan más tóxicos que los que el organismo es capaz de evacuar, se producirá una acumulación de éstos, que generarán serios problemas a la salud. Esta es la génesis de la enfermedad: desde un eccema hasta un cáncer, todo responde al mismo mecanismo de generación; sólo difiere el grado de toxemla y el órgano por donde el organismo expresa su claudicación.

Posición de la Media Tortuga Ardha Kurmasana

diciembre 27, 2011 by admin

Mientras avanza la clase, es increíble sentir cómo se calienta y estira con fluidez el cuerpo, y más aún, finalizar con una doble carga de energía y con mucho ánimo positivo para empezar el día. Existe otra postura llamada Posición de la Media Tortuga (Ardha Kurmasana), que equivale a dormir casi ocho horas al día, la cual me llamó mucho la atención, porque soy de las que sufren de insomnio y, cuando tengo una buena noche, duermo entre seis y siete horas.

Te colocas en cuclillas y dejas las rodillas flexionadas sobre el piso, inclinas tu cuerpo hacia el frente con los brazos estirados y pegas las rodillas al pecho con la cabeza mirando el suelo; la idea es no despegar los glúteos de la punta de los talones. El poder que esta posición genera en tu organismo provoca que en las noches caigas casi al momento de tocar la almohada. Yo lo experimenté y lo mejor es que la posición se puede hacer en casa, aunque no estes bajo temperaturas exageradas, solo hay que cuidar de estar bien calientes para no lastimarse.

Estiramiento y posturas del Hatha Yoga

diciembre 25, 2011 by admin

Luego realizo una rápida abdominal y junto las piernas para estirar y extender los brazos hacia delante hasta sujetar los dedos gordos de los pies al tiempo que levanto los talones del piso sin flexionar las rodillas. Deliciosa sensación en la espina dorsal y detrás de las piernas. Parece que se liberan de ligas que las tensan. Entre la serie de estiramiento y el comienzo de las posturas del Hatha Yoga se hace una exquisita transición llamada Savasana (la postura del cuerpo muerto): acostada boca arriba sobre el mat en contra del espejo con los ojos abiertos y todos los músculos relajados. Hacer un breve descanso en medio de la faena se convierte en una gran sensación de bienestar. Esta es la posición de máxima recuperación para revitalizarte.

Estira el cuerpo con Bikram Yoga

diciembre 23, 2011 by admin

Se trata de una posición de pie, con los brazos extendidos hacia arriba, giro a un lado y me estiro ampliamente, luego cambio de lado y después llevo la cabeza hacia atrás y me estiro. Por último, inclino el torso y los brazos hacia el frente y coloco la frente en las rodillas para obtener el máximo beneficio gracias al Bikram Yoga. Esa es la posición de sandwich de jamón. Lo más importante en este ejercicio es tener bien alineada la cadera y llevar la frente a la rodilla. “Sentí una profunda sensación de estiramiento”, insiste la maestra. El secreto es estirar, estirar y estirar. Lo mismo ocurre en el penúltimo movimiento llamado Frente a la rodilla con estiramiento (Janushirasanacon Paschimotthanasana): sentada frente al espejo con los pies separados a 90°, estiro bien los brazos y el torso hacia ambas piernas.

Estar en forma segun los profecionales

octubre 12, 2011 by admin

Estar en forma: en su libro de reciente edición. Economía 3D, Martín Lousteau hace una definición económica de los vicios y de las virtudes humanas que podrían incentivarte para ir al gym. En estas nuevas acepciones, un vicio sería aquella acción que provee una moderada recompensa hoy, pero que acarrea altos costos a futuro, explica el economista. Una virtud constituye exactamente lo contrario, ya que involucra un costo moderado hoy, a cambio de una recompensa mayor en el largo plazo. Por más información visite Estética.





© 2008 Mujer-actual.org | Todos los derechos reservados.