Gira lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia delante y hacia atrás para estos ejercicios efectivos. Repite 5 veces. Levanta los hombros y, luego, relájalos volviendo a su posición normal. Después tíralos hacia atrás y vuelve a la postura inicial. Repite los movimientos 10 veces. Haz círculos con las muñecas hacia dentro abriendo y cerrando los dedos como si bailaras flamenco. Después, haz lo mismo moviendo las muñecas hacia fuera. Repite las rotaciones 10 veces. Adelanta un pie flexionando la rodilla y estira la pierna que queda hacia atrás. Manten la posición durante unos minutos. Cambia de pierna. Repite 3 veces.

Cintura
De pie, con las piernas paralelas al tronco, basculamos la pelvis hacia delante y flexionamos ligeramente las rodillas. Colocamos los brazos delante del pecho y giramos el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda, sin mover la cadera. Repetimos la tabla de ejercicios ocho veces a cada lado, luego 6,4,2 y, por último, 1 en 8 tiempos.
Caderas y muslos
De pie, con la espalda apoyada en la pared y las rodillas ligeramente flexionadas, elevamos la pierna 309 de manera que tengas que contraer los glúteos. Hacemos tres series de ocho repeticiones con cada pierna.
Glúteos
Tumbados boca arriba, apoyamos la espalda y las plantas de los pies bien firmes contra el suelo. A continuación contraemos los muslos y elevamos la pelvis. Mantenemos la posición en alto durante unos segundos (siempre con los muslos contraídos) y bajamos. Repetimos el ejercicio 8 veces en un tiempo y 8 veces más en 2 tiempos. Por más información visite Peluqueria.

Pero con qué frecuencia y durante cuánto tiempo tenemos que hacer ejercicio para conseguir estar en forma. Los expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos diarios, por lo menos cinco días a la semana. Por eso, la tabla que te propopone-mos a continuación está pensada para realizarla cada día, durante un mínimo de 15 minutos y un máximo de 30. Si entre los buenos propósitos para el nuevo año has decidido incorporar la práctica regular de algún deporte, no dejes pasar ni un día más. Empieza ya mismo. Si notas que esta tabla de ejercicios es demasiado difícil para ti porque hace tiempo que no practicas ningún deporte, comienza por incorporar un poco de actividad a tu rutina diaria.

A menos que tengas que recorrer distancias largas (tres kilómetros o más), aparca el coche, olvida el ascensor, levántate para cambiar el canal de la tele o, mejor aún, apaga la tele y aprovecha ese rato para salir a dar un paseo. Ya verás cómo tu cuerpo poco a poco se vuelve más ágil y tú cada día te sientes mejor. Pasadas un par de semanas, podrás empezar con la tabla de ejercicios. Al principio manten las posturas unos segundos y ve aumentando la duración a medida que ganes resistencia.

Al hacer deporte eliminamos el exceso de grasa, fortalecemos el corazón, oxigenamos nuestro organismo y generamos endorfinas, unas sustancias que producen sensación de bienestar. Todo ello nos ayuda a mantenerse joven más tiempo. La práctica habitual de ejercicio es una de las mejores medidas que podemos adoptar para preservar nuestra salud, tanto física como mental. Al movernos, quemamos calorías, lo que ayuda a prevenir el sobrepeso; consumimos adrenalina y otros elementos causantes del estrés; y generamos endorfinas, unas sustancias que producen sensación de bienestar.

Además, cuando hacemos ejercicio el corazón late más deprisa y aumenta el ritmo respiratorio, lo que hace que se incremente el flujo de oxígeno y otros nutrientes en la sangre y se fortalezca el corazón. Todo esto contribuye a retrasar el proceso de envejecimiento de nuestro organismo. En cuanto a los beneficios a nivel psicológico, el ejercicio reduce la ansiedad y las tensiones, favorece el sueño y eleva el estado de ánimo.

Un ligero estiramiento ayuda a aliviar tensiones musculares y mejora la movilidad a largo plazo. Estirar los musculos grandes lentamente manteniendo la postura entre 10 y 20 segundos. Sólo es cierto en contadas ocasiones, por ejemplo, los fisicoculturistas. En general, un entrenamiento de fuerza equilibrado ayuda a mejorar la movilidad, es importante no descuidar ningún grupo muscular y aprovechar todo el radio de movimiento en cada ejercicio. Por más información visite Peluqueria.

Sudar no tiene nada que ver con quemar grasa. Con la transpiración uno pierde agua y nutrientes. Es muy importante compensar la pérdida de líquidos lo antes posible, para que el funcionamiento de nuestro metabolismo no se desequilibre.

No solo sirve correr, caminar, sino también entrenar en la cinta, bike, elíptico, etc. Todos son buenos para quemar gran cantidad de calorías. Entre 600 y 800 calorias podríamos calcular de gasto por hora en la práctica de estos ejercicios aerobicos. La rutina con sobrecarga (gimnasio) es también provechosa para el mismo logro. Con trabajos planeados con pausas entre 30 y 60 segundos, y cargas adecuadas, podemos obtener logros en la capacidad cardiorespiratoria. En cualquier caso la mejor manera de perder peso es combinar ambos tipos de entrenamiento.

Muchas mujeres odian tener flaccidez en los brazos. Con una pesa o una bolsita de arena, puede tonificar esta zona tan crítica y lucir sus extremidades superiores sin complejos.

Bíceps. Sentada con las piernas cruzadas, y el torso derecho, tomar una pesa, extender un brazo y tomar el codo con el otro. Flexionar antebrazo sobre brazo lentamente. Realizar 3 series de 12 ejercicios con un brazo y luego cambiar al otro y hacer la misma cantidad.

Tríceps. Partiendo de la misma posición inicial, tomar una pesa, levantar firmes por encima de la cabeza, y tomar el codo con el otro. Flexionar y extender lentamente. Realizar 3 series de 12 ejercicios seguidos con un brazo y luego cambiar y repetir la rutina con el otro.

Vuelos frontales. Partiendo de la posición anterior, alinear hombro-codo y muñeca hacia adelante a la misma altura. Subir y bajar el brazo lentamente. Se trabajan deltoides.Realizar 3 series de 12 con un brazo y luego la misma cantidad con el otro.

Combinar técnicas
Cuando en el abdomen se da abundancia de piel, grasa y separación de los músculos (por ejemplo, a causa de embarazos) debe hacerse una dermolipectomía (reconstrucción). La piel se sutura encima del pubis y, a los 6 meses, ya pasa desapercibida.

CÓMO HACERLO: flexiones en patines
Arrodíllate en el piso y ubica tus manos debajo de los hombros. Los codos deben estar levemente doblados. Pone un repasador debajo de cada mano así tus palmas pueden resbalar. Mantené la espalda derecha y bajá el cuerpo deslizando tus brazos hacia fuera (los codos deben seguir flexionados lo más lejos que puedas. Levanta el tronco hasta quedar en la posición inicial. Hace dos series de 10 repeticiones por día. Vas a notar los resultados en seis semanas

TIPS RÁPIDOS, Y FÁCILES
• Mientras miras tele, junta las manos como sí estuvieras rezando y mantenélas frente a tu pecho durante cinco segundos.
• Hace rebotar una pelota contra una pared. Al sacar, tus codos deben estardoblados. Luego, empuja fuerte. El impulso debe venir del pecho.
• Flexioná los brazos en el aire como si tuvieras el piso como resistencia delante de tu tronco.