A + estrés, + barriguita

September 10, 2013 by admin

El estrés es un proceso hormonal que tiende a acumular grasa abdominal, lo que puede traducirse en un mayor riesgo de accidente cardiovascular. Lo dice el Dr. Francisco Javier Tébar, jefe de Endocrinología del Hospital de la Arrixaca, de Murcia. La culpable es una hormona, el cortisol, que se activa cuando los niveles de estrés se elevan. Para combatir el estrés (y mantener a raya la barriguita) toma buena nota:
* Nada más levantarte realiza 5 minutos de respiraciones profundas; elige un lugar ventilado.
* Desayuna un plátano o un vaso de leche caliente, pues contienen una sustancia, el tripto-fano, que ayuda a calmar los nervios,
* Si usas el transporte público hazlo siempre con un buen libro o tu música favorita: te aislará del exceso de gente, los retrasos, el agobio…
* Busca tiempo, a lo largo del día, para dar una larga caminata (de 40-60 minutos) o tres paseos más cortos (de unos 15 minutos). El ejercicio de cualquier tipo mantiene alejado al estrés.
* Apúntate a las infusiones relajantes (tila, melisa, valeriana…) a lo largo del día.
* No aceptes más tareas que las que puedas realizar: asume que el día sólo tiene 24 horas.
* Disfruta de las tareas cotidianas: no las hagas porque debes, sino porque quieres.
* Ríete: 45 segundos de risa franca son capaces de reducir los niveles de estrés hasta extremos que te sorprenderán.
* Antes de acostarte vuelve a practicar otros 5 minutos de respiración profunda; si le añades otros 5 minutos de estiramientos, mejor aún.





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