“Sr, asegura Peggy Brill, autora del libro El programa central: 15 minutos diarios que pueden cambiar tu vida. La mayoría de nosotros, cuando nos ejercitamos, respiramos en menor cantidad sin darnos cuenta. Eso significa que nos estamos privando de oxígeno, que es la gasolina necesaria para que la gimnasia se haga con fuerzas. Si prestas atención a cómo estás inhalando, podrás mantener una rutina más fuerte y duradera. Una respiración correcta debería inflar primero tu estómago y luego tu caja toráxica. Cada vez que sea posible, evita respirar a través de tu boca: es mejor la nariz, porque filtra el aire que entra a tu organismo, haciéndolo más fácil para procesar por tu cuerpo. Y cuando hagas gimnasia con pesas, respira antes de levantar el peso y exhala cuando lo bajes.

Cuando haces el mismo ejercicio al menos tres veces por semana, tu cuerpo gradualmente se vuelve más eficiente, y eso significa que una rutina que en su momento te dejó exhausta ahora requerirá menos energía. “En general lleva de tres a cuatro semanas adaptarse“, dice Len Kravitz, coordinador de ejercicios científicos de la Universidad de Nuevo México. Para incrementar tu resistencia cardiovascular y tonificación muscular -y continuar quemando la mayor cantidad de calorías posibles-desafia a tu cuerpo variando tus ejercicios. Un día salí a correr, otro levanta pesas y otro hace bicicleta. Consejo: si no transpiras ni te cansas mucho, es momento de aumentar la intensidad.