• Actualidad,  Salud y bienestar

    Defensa personal para mujeres

    En estos tiempos donde es común oír acerca del acoso callejero, es indispensable aprender a defendernos o cuando menos actuar ante cualquier tipo de amenaza. Si bien no todas las mujeres tenemos la disposición de aprender técnicas para reprimir o defendernos de la violencia física, si es importante tener en cuenta ciertas pautas cuando sintamos algún tipo de amenaza. Medidas de prevención Evita los pasadizos oscuros, descampados o calles solitarias u oscuras, especialmente si sales de noche. Si vas y vienes frecuentemente de un lugar a otro, cambia siempre la ruta, sea a pie o en auto, y permanece atenta a las personas que te rodean. Si detectas que una…

  • Salud y bienestar,  Todos los artículos

    Caminata de granjero para quemar la grasa corporal

    Hoy quiero contarles acerca de un ejercicio que ayuda a recuperar la tonicidad de todo nuestro cuerpo y quemar grasas: se trata de la Caminata de granjero. Para realizar este ejercicio, necesitamos un par de mancuernas u objetos pesados. Cargaremos uno en cada brazo y a los lados. Este ejercicio tiene dos variaciones: Variación uno: con dos objetos del mismo peso   Cargamos una pesa en cada mano y caminamos lentamente, sintiendo nuestro abdomen contraído. Es importante sentir cada parte de la planta de nuestro pie en cada pisada, desde el talón hasta la punta de los dedos. Ten presente que debes emplear pesos que sea posible manejar: si eres…